भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रख पाते, जिसका असर हमारे शरीर और मानसिक स्थिति पर पड़ता है। ऐसे में प्राणायाम एक सरल और असरदार तरीका है खुद को स्वस्थ रखने का।
प्राणायाम क्या है?
प्राणायाम का मतलब होता है – श्वासों पर नियंत्रण। इसके माध्यम से शरीर में ऑक्सीजन का संचार बेहतर होता है, मन शांत होता है और रोगों से लड़ने की ताकत बढ़ती है।
5 आसान और असरदार प्राणायाम:
अनुलोम-विलोम
- एक नथुने से सांस लें और दूसरे से छोड़ें
- दिन में 5-10 मिनट करें
- लाभ: तनाव कम करता है, हार्ट को हेल्दी रखता है
भ्रामरी प्राणायाम
- मधुमक्खी जैसी “ह्म्म्म” ध्वनि निकालें
- आंखें बंद रखें
- लाभ: माइग्रेन, एंग्जायटी में राहत
कपालभाति
- तेज सांस बाहर छोड़ना और आराम से अंदर लेना
- सुबह खाली पेट करें
- लाभ: पेट की चर्बी घटाता है, पाचन सुधारता है
- बाह्य प्राणायाम
- गहरी सांस लें, रोकें, और फिर ज़ोर से छोड़ें
- लाभ: थायरॉइड व श्वसन तंत्र के लिए लाभदायक
- उज्जायी प्राणायाम
- गले से सांस लेकर छोड़ें
- लाभ: ब्लड प्रेशर और मानसिक अशांति में राहत
सावधानी:
- प्राणायाम खाली पेट करें
- शुरुआत में एक्सपर्ट की निगरानी में सीखें
- यदि कोई पुरानी बीमारी है, तो डॉक्टर से सलाह लें
निष्कर्ष:
रोजाना 15–20 मिनट प्राणायाम करने से आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रह सकते हैं। यह एक प्राचीन लेकिन आज के समय में सबसे ज़रूरी स्वास्थ्य मंत्र है।
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