भारत में हर साल लाखों लोग दिल की बीमारी यानी हार्ट डिजीज का शिकार होते हैं। बदलती जीवनशैली, तनाव, गलत खान-पान और अनहेल्दी आदतें इसके पीछे की मुख्य वजहें हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि कुछ आदतें ऐसी होती हैं जो धीरे-धीरे हार्ट को कमजोर कर देती हैं। अगर आप समय रहते इन्हें छोड़ दें तो हार्ट अटैक जैसी गंभीर स्थिति से बचा जा सकता है।
आइए जानते हैं 5 ऐसी खतरनाक आदतें जो हार्ट के लिए सबसे ज्यादा नुकसानदायक हैं:
1. धूम्रपान और तंबाकू का सेवन
सिगरेट या बीड़ी पीना और तंबाकू चबाना दिल की धमनियों को सिकोड़ देता है जिससे ब्लड सर्कुलेशन पर असर पड़ता है। यह हार्ट अटैक का बड़ा कारण बन सकता है।
2. बहुत ज्यादा नमक का सेवन
नमक में मौजूद सोडियम ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। हाई बीपी हार्ट डिजीज का सबसे आम कारण है। WHO के अनुसार, एक दिन में 5 ग्राम से ज्यादा नमक नहीं खाना चाहिए।
3. शारीरिक गतिविधि की कमी
आजकल की डिजिटल दुनिया में लोग घंटों तक बैठे रहते हैं। रोजाना 30 मिनट की वॉक भी आपके हार्ट को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है।
4. तनाव और नींद की कमी
लगातार तनाव और कम नींद से हार्मोनल असंतुलन होता है, जिससे ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। यह सीधा दिल पर असर डालता है।
5. फास्ट फूड और जंक फूड
पिज्जा, बर्गर, फ्राईज़ जैसी चीज़ें ट्रांस फैट से भरपूर होती हैं जो ब्लड वेसल्स को ब्लॉक कर सकती हैं और दिल का दौरा पड़ने की संभावना को कई गुना बढ़ा देती हैं।
क्या करें बचाव के लिए?
- रोजाना योग और व्यायाम करें
- ताजे फल-सब्जियां खाएं
- पर्याप्त नींद लें
- समय-समय पर हेल्थ चेकअप करवाएं
निष्कर्ष:
दिल को स्वस्थ रखना आपके हाथ में है। अगर आप इन 5 आदतों को आज ही छोड़ देंगे, तो आप न सिर्फ हार्ट अटैक से बच सकते हैं, बल्कि एक लंबा और स्वस्थ जीवन भी जी सकते हैं।
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