परिचय:
क्या आप भी रात को देर तक मोबाइल चलाते हैं या बार-बार नींद टूटती है? अगर आपकी नींद 6 घंटे से कम हो रही है, तो सतर्क हो जाइए। कम नींद से न सिर्फ थकावट होती है, बल्कि आपकी त्वचा, दिमाग और पाचन तंत्र पर भी बुरा असर पड़ता है।
1. त्वचा पर असर: डलनेस और समय से पहले झुर्रियां
नींद के दौरान आपकी त्वचा रिपेयर होती है। लेकिन जब नींद पूरी नहीं होती, तो त्वचा डल और बेजान दिखने लगती है। डार्क सर्कल्स, पिंपल्स और एजिंग जल्दी शुरू हो जाती है।
समाधान: रात में 7–8 घंटे की नींद लें और सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें।
2. दिमागी थकान और चिड़चिड़ापन
कम नींद से दिमाग की मेमोरी कमजोर होती है। दिनभर चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग और फोकस की कमी होने लगती है। लंबे समय तक ऐसा चला, तो डिप्रेशन या एंग्जायटी भी हो सकती है।
समाधान: सोने से 1 घंटे पहले फोन दूर रखें और हल्का संगीत या मेडिटेशन अपनाएं।
3. इम्यून सिस्टम कमजोर होना
नींद हमारी बॉडी के सेल्स को रिपेयर करने का समय देती है। अगर नींद अधूरी रहती है, तो रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और बार-बार सर्दी-जुकाम या बुखार हो सकता है।
समाधान: रोजाना एक समय पर सोने की आदत बनाएं और सुबह की धूप लें।
4. पेट खराब और वजन बढ़ना
नींद की कमी से शरीर में हॉर्मोनल असंतुलन होता है, जिससे भूख बढ़ जाती है और गलत चीजें खाने का मन करता है। इससे वजन बढ़ता है और पेट से जुड़ी दिक्कतें होती हैं।
समाधान: नींद से 2 घंटे पहले खाना खा लें और देर रात स्नैकिंग से बचें।
5. दिल और ब्लड प्रेशर पर असर
कम नींद से स्ट्रेस हार्मोन (cortisol) बढ़ता है, जो हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज का कारण बन सकता है। यह एक स्लो किलर की तरह काम करता है।
समाधान: दिन में छोटी झपकी लें और कैफीन का सेवन कम करें।
निष्कर्ष:
कम नींद को नजरअंदाज करना आपको कई शारीरिक और मानसिक परेशानियों में डाल सकता है। आज ही अपनी नींद की आदतें सुधारें — क्योंकि अच्छी नींद = अच्छा स्वास्थ्य।
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